立冬养生重在“藏阳”“藏精”“藏神”，做好三件事，一冬不生病

立冬，是冬季的第一个节气，也是冬日启幕之征，寓意着冬季的正式降临。

此时，天地之间阳气由收变敛，由降变藏，万物进入休养、收藏状态。所以，养生也要顺应天时，遵循养“藏”之道。

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中医讲，“冬不藏精，春必病温”，立冬节气最应该注重“藏阳”“藏精”“藏神”，才能安然过冬不生病。

“藏阳” 固护阳气

立冬，是冬日的开端。古人认为：物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。只有潜藏足够的阳气，才能抵御“寒燥之气”的侵扰。

怎么藏阳？

● 作息调整：立冬后，宜早睡晚起，适当增加睡眠的时间，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，有利于促进体力的恢复。

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● 艾灸穴位：立冬艾灸，能驱寒，除湿、疏通脉络。建议艾灸腹部神阙，背部大椎等穴，可利于潜藏阳气。

注意：神阙穴最好是饭后30分钟到1小时艾灸，艾灸时间一般15-20分钟；艾灸大椎穴建议在上午7~9点之间进行。

● 食疗调理：《饮膳正要》曰：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。

立冬时节推荐大家吃当归黄芪羊肉汤（点击划线处查看）。此汤可补虚驱寒，有补益气血的作用，更适合阳虚体质的人。

“藏精” 养好肾脏

“冬不藏精春必病温”。也就是说，冬季不做好藏精，到了明年开春就容易生病。

而立冬正是补肾固精的好时期，此时养好肾能收获事半功倍的保健功效。所以，要注重养肾精，固肾气。

如何藏精？

● 食疗调理：可以适当吃一些黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等。

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● 按揉穴位：按揉肾俞穴，能帮助温补肾阳、调节气血、补肾益精。每日按摩5~10分钟即可，不宜过久。

“藏神” 养好心神

立冬后，天气寒冷，人体的阳气收敛于内，容易出现心血不足，导致心神受损。从而出现心慌心悸，胸闷气短，失眠睡不好等情况，甚至会诱发心血管病。

所以，这个时候要将心神情志养好藏好，让精神安宁。

如何藏神？

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● 按揉穴位：养心神，建议大家多按揉内关穴，能帮助凝心安神、宽胸理气。内关穴按摩的最佳时间为晚上7点~9点。

● 食疗调理：饮食上可多吃养心安神之品，如大枣、桂圆、莲子、百合、小米等。

最后，大家也可以通过晒太阳的方式，让光照提升体内维生素D，进而改善情绪，平复心神。

参考文献：

[1]周志军. "立冬养生小科普." {开卷有益:求医问药} 11(2022):54-55.[2]张明亮. "二十四节气导引养生法之立冬." {生活与健康} (2017):31.[3]孙希娟. "立冬养生,敛阴护阳." {现代商业银行} 10X(2018):1.

[4]高春爱. "立冬养生重在藏." {报刊荟萃} 1(2015):1.

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